Ронні Колеман. Дорога від бухгалтера до звання «Містер Олімпія. Як здувся зараз Ронні Колеман: травми, інвалідність, операції, останні фото Що сталося з коулменом ронні
На нашій планеті не так багато культуристів, які могли б похвалитися величезними та водночас пропорційними м'язами. Йтиметься про видатного атлета, восьмиразовомуволодаря, найкрутішого титулу в бодібілдингу «Містер Олімпія», і просто хорошій людині, якого звати Рональд Дін Коулмен
Генетично обдарований до бодібілдингу Ронні Колеман, виражений мезоморф(тип статури), мав такими розмірамита показниками:
- Зріст: 180 см.
- Вага: у міжсезоння 149 кг, змагальний – 138 кг.
- Біцепс: у міжсезоння (на масі) 62 см, змагальний (на сушінні) – 60 см.
- Силові показники (у міжсезоння): станова тяга - 365 кг, жим лежачи- 250 кг.
- Стаж тренувань: з 1987 року
- Генетично сильні (обдаровані) групи м'язів: груди, спина, біцепси.
- Тренер: на початку кар'єри Брайан Добсон, Пізніше - тренувався сам.
- Найкращі досягнення: 1998-2006 – змагання Mr. Olympia
Передзмагальна форма Ронні Колемана у тренажерному залі Історія виступів (досягнення)
Ронні Колеман постановки на змаганнях Дитинство та особисте життя
У маленькому містечку під назвою Монро, штат Луїзіана, США у 1964 р. народився Ронні Колеман. З дитинства Ронні був фізично міцний, завдяки гарній генетиціяка дісталася йому від батьків.
Ронні Колеман з дружиною та дочкою У 12 років Ронні домігся хороших результатіву спорті, на той час він захоплювався баскетболом, бейсбол і футбол. Подорослішавши, Ронні почав займатися на професійному рівні американським футболом, встиг навіть зіграти в розіграші суперкубку в Новому Орлеані в 1986 році, при цьому йому знадобилося всього 3 роки, щоб потрапити до складу команди. У той час йому всі казали, що б він закінчував займатися вагами, гойдатися, при цьому Ронні уявлення не мав що таке штангаі як із нею поводитися.
Ось так, граючи в американський футбол, Ронні закінчує коледж, і одержують диплом бухгалтера. Влаштувавшись у місцеву піцерію менеджером Ронні, швидко розуміє, що робота з цифрами не для нього.
Через деякий час Ронні Колеман робить важливий для себе вибір, він кидає футбол і вибирає бодібілдинг, оскільки вважає перше дуже травмонебезпечним, а також вступає до школи міліціїв Арлінгтон. Здобувши посаду патрульного, Ронні починає серйозно займатися із залізом. А в 1990 році Ронні здобуває свою першу блискучу перемогу, здобувши титул «Містер Техас», примітно те, що Ронні вмовив інструктортренажерного залу для участі у цьому чемпіонаті.
Ронні Колеман знайшов собі дружинуРоуейде Крістін Ачкер, коли йому було 43 роки (2007 рік), разом у них народилися дві доньки, Джамелія та Валенсія Даніель.
Ронні Колеман з фанатами Тренування та харчування від Ронні Колемана
Тренування Ронні Колемана геніально прості, і водночас дуже ефективні. У своїй тренувальній програмі Ронні завжди використовує базові вправина ноги, спину та груди, такі як жим, присід та тяга. Він наголошує, що тільки ці вправи принесли йому всю основну. м'язову масу.
Раз на тиждень Ронні робить важкі тренування за участю базових вправ. Варто відзначити, що Ронні дуже швидко відновлюєтьсяСам він пише, що тренується майже кожен день без відпочинку.
Ронні Колеман на тренуванні Програма тренувань від Ронні Колемана
У перший три дні він тренується за допомогою штанг і гантель, потім слідує день відпочинку, і починається робота з тренажерамиі гантелями також протягом трьох днів, а потім все повторюється. Сам Ронні каже, без внутрішнього настрою, концентрації, і віри в Богау нього нічого б не вийшло.
| ДЕНЬ | ГРУПА М'ЯЩ | ВПРАВИ | СЕТИ | ПОВТ. | ВАГА |
| Понеділок | СПІНА БІЦЕПС ДЕЛЬТИ | 1. | 4 | 15-6 | 365 |
| 2. Тяга з упором на груди зі штангою | 3-4 | 10-15 | 265 | ||
| 3. | 3-4 | 10-15 | 265 | ||
| 4. | 3-4 | 10-15 | 90 | ||
| 5. | 4 | 10-15 | 90 | ||
| 6. Підйом гантелі на біцепс сидячи поперемінно | 3 | 10-15 | 40 | ||
| 7. | 3 | 10-15 | 68 | ||
| 8. | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 9. | 4 | 10-15 | 140 | ||
| 10. у супермережі | 4 | 10-15 | 25-30 | ||
| 11. Почергове підйом гантелей перед собою з упором грудьми на похилу лаву | 4 | 10-15 | 20-25 | ||
| Вівторок | НОГІ | 1. | 4 | 15-30 | 136 |
| 2. | 4-5 | 10-15 | 265 | ||
| 3. або (за настроєм) | 3 | 10-15 | 408 | ||
| 4. | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 5. | 3 | 10-15 | 142 | ||
| 6. Підйом на шкарпетки - "ослик" | 4 | Вщерть | 100 | ||
| Середа | ГРУДЬ, ТРИЦЕПСИ | 1. | 4-5 | 10-15 | 227 |
| 2. | 3 | 10-15 | 184 | ||
| 3. | 3 | 10-15 | 184 | ||
| 4. | 3 | 10-15 | всі плити | ||
| 5. | 4 | 10-15 | всі плити | ||
| 6. | 3 | 10-15 | 77 | ||
| 7. Віджимання на брусах на «хаммері» | 3 | 10-15 | 160 | ||
| 8. Жити вниз на вертикальному блоці зворотним хватом | 3 | 10-15 | 70 |
Ронні віддає перевагу інтуїтивному тренінгутобто, виходячи з самопочуття він може урізати ту чи іншу вправу, а також кількість повторів.
Ронні Колеман качає грудні м'язи В основному цикл триває 3-6 тижнів(у пампінговій манері, на велику кількість повторень), потім переходить до наступного циклу - силовому, кількість повторень у діапазоні 4-6 , підходів 5-6 вправи урізаються до мінімуму, в основному тільки тільки базові (присідання зі штангою, жим лежачи, і станова тяга), але іноді не проти цього тренувального циклу, побалувати себе і ізольованими вправами, На більшу кількість повторень (8-10).
| ДЕНЬ | ГРУПА М'ЯЩ | ВПРАВИ | СЕТИ | ПОВТ. | ВАГА |
| Четвер | СПІНА БІЦЕПСИ ДЕЛЬТИ | 1. | 4 | 10-15 | 265 |
| 2. | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 3. широким хватом | 3 | 10-15 | без дод. ваги | ||
| 4. або (за настроєм) | 3 | 10-15 | всі плити | ||
| 5. Підйом гантелі на біцепс поперемінно стоячи | 4 | 10-15 | 45 | ||
| 6. | 3 | 10-15 | 68 | ||
| 7. Підйоми однією рукою на біцепс на нижньому блоці | 3 | 10-15 | 40 | ||
| 8. з упором у коліно, сидячи | 3 | 10-15 | 35 | ||
| 9. Жити в машині Сміта, сидячи | 4 | 10-15 | 170 | ||
| 10. (дроп-мережі зі збільшенням ваги) | 2 | 20/15/10/8 | вага варіюється | ||
| 11. | 3 | 10-15 | 16-25 | ||
| 12. | 3 | 10-15 | 16-25 | ||
| П'ятниця | НОГІ | 1. | 4 | 15-30 | 136 |
| 2. Присідання зі штангою на грудях | 5 | 10-15 | 180-200 | ||
| 3. | 3 | 10-15 | 408 | ||
| 4. | 3 | 10-15 | 100-120 | ||
| 5. , сидячи | 3 | 10-15 | Усе |
Відомий король бодібілдингу Ронні Колеман зараз продовжує тренування, незважаючи на серйозні травми. Як стверджують експерти, Ronnie Colemanє найпотужнішим атлетом у всьому світі в даному виді спорту. Всі його досягнення свідчать про залізну волю і незламний дух спортсмена. Фанати захоплюються Ронні Коулменом, а противники стверджують, що розміри м'язової маси, яких досяг бодібілдер, є екстремальними. І тих, і інших цікавлять нинішні форми спортсмена. Деякі говорять про те, що Ронні «здувся». Як він виглядає зараз?
Як виглядає Ронні Колеман, видно з фото. Нині його м'язи справляють не таке враження, як раніше. Але його форми повністю не втрачено.
Дитячі роки
На замітку! Ще при народженні Ронні акушери дивувалися великим розмірамновонародженого. Можливо, своїй спортивній кар'єрі він завдячує не тільки наполегливій праці, а й фізіологічним особливостям.
Дитинство і юність Ронні пройшли в населеному пунктіБастропі. Вони переїхали туди з братами та матір'ю, коли вона розлучилася з батьком. А оскільки тато перестав матеріально підтримувати колишню родину, хлопчикові довелося йти працювати та забезпечувати всіх. Він намагався всіма силами, купуючи на зароблені гроші не лише їжу, а й одяг братам.
Спортивне захоплення
Дивлячись на фото, де Ронні Колеман знято в молодості на повний зріст, можна стверджувати, що бодібілдер відрізняється унікальними антропометричними та генетичними даними. А його характер загартувала важка життєва ситуація.
У вільний від роботи час хлопчик займався грою в бейсбол та баскетбол, у чому досяг відмінних результатів. Загалом Ронні зі спортом був на «ти». Його головна мрія стати членом команди американського футболу. Однак матеріальне становище було таким, що дозволити собі здійснити її Коулмен не міг. Натомість взяти участь у футбольній збірній йому вийшло, заслуживши звання почесного гравця.
Початок кар'єри
Якось Ронні Колеман відвідав тренажерний зал, який знаходився у школі. Він почав використовувати практично всі тренажери, при цьому брав максимальна вага. Оскільки він уже досяг певних успіхів у спорті, його прийняли до Гремблінського університету. Також Ронні запросили до футбольної команди.
Спочатку хлопець не замислювався всерйоз про кар'єру спортсмена. Він поставив собі за мету здобути професію і знайти високооплачувану престижну роботу. Ронні розумів, що є головним здобувачем у сім'ї, тому він не може дозволити собі займатися коханою, але не приносить дохід, справою. Однак доля розпорядилася інакше…
Кар'єра, не пов'язана зі спортом
Освоївши професію бухгалтера і отримавши диплом, Ронні Колеман переїхав до Далласа, оскільки це місто перспективніше. Спочатку він доставляв піцу, щоб заробляти хоч якісь гроші, але потім підвівся до бухгалтера. Так чи інакше, підйом кар'єрними сходами не приніс задоволення, оскільки професія майбутньому бодібілдеру не подобалася. З цієї причини він змінив роботу і перейшов на службу до поліції. У результаті сім'я спортсмена перестала відчувати матеріальні проблеми.
Вільний від роботи час Ронні проводив у тренажерному залі, де захопився пауерліфтингом. Тоді він ще не знав, що цей напрямок у спорті стане справою всього його життя.
Пам'ятні дати у спортивній кар'єрі
На перше змагання Ронні Коулмен потрапив випадково. Однак ця випадковість круто змінила життя.
У 1990 році власник залу Брайан Добсон звернув увагу на Ронні. Він висунув пропозицію вирушити йому на змагання "Містер Техас". Колеман і сам здивувався, коли став переможцем. Після цього спортивна кар'єра пішла нагору. Хоча 1992 року на Олімпії хлопець не увійшов до списку найкращих, але не засмутився. Відступати він не збирався, тож почав вчитися на своїх помилках.
На замітку! Рональд Коулмен за свої здобутки отримав прізвисько Містер Олімпія.
Нарешті, 1998 року Ронні підкорив Олімпію. З цього часу він ставав тільки кращим, домагався нових і нових результатів. Протягом семи років спортсмен вважався найкращим.
На замітку! За свою кар'єру Ронні Колеману вдалося здобути 26 серйозних перемог.
Отримані травми
Початок кар'єрного зростання Містера Олімпії припадає на 1991 рік. А вже за 5 років спортсмен отримав першу травму. На жаль, він погано розігрів м'язи перед тренуванням, що і спричинило грижу попереково-крижового відділу хребця. А з урахуванням того, що він використовував вагу, набагато більшу, ніж прийнято в бодібілдингу, ймовірність травми була досить високою. Можливо, для когось вона стала б вироком, але не для Ронні Колемана.
Після лікування він продовжив тренування. Причому, вага залишилася великою. Його рекорди: присідання зі штангою – 360 кг та жим ногами – 1044 кг.
Але 2006 року чергова травма спини змусила припинити заняття. Але на операцію спортсмен погодився лише 2014 року. За результатами хірургічного втручання було встановлено протез кульшового суглоба. Цього ж року було прооперовано інше стегно.
За славу весь світ Рональд поплатився суглобами. Те, що вони практично повністю зносилися, зовсім не дивно, адже атлет брав величезну вагу. У результаті суглоби замінили штучні.
Щойно виписуючись із лікарні, Колеман приступав до тренувань, лише у важких випадках витримував тиждень. Але здоров'я таки підвело чемпіона Олімпії. Зараз він тренується набагато менше, хоч і не припинив відвідувати тренажерний зал.
Операції
Всі операції, які переніс чемпіон, виявилися надзвичайно серйозними. І після кожної він повертався до змагань, не шкодуючи себе.
Короткий перелік операцій спортсмена:
- 2007 рік- Ламінектомія. Операція з відсікання невеликої ділянки кісткової тканини хребта. При цьому хірургічному втручанні витягли частину диска між хребцями.
- 2011 рік- Декомпресія диска між хребцями. У ході мікрооперації усунули здавлювання диска та звільнили нервові закінчення.
- 2011 рік- Усунення зміщення хребців в області шиї.
- 2014- Поперемінно замінили кульшові суглоби.
- 2015 рік– усунення поєднання хребців у хребті.
- 2017 рік- Встановлення болтів в попереку.
- 2018 рік- Ще одна складна операція. Вона проводилася на хребті, але дістатися потрібного місця виходило лише через черевну порожнину. У пацієнта витягли практично всі внутрішні органи та помістили назад лише після операції. Таким чином, відомого чемпіона буквально розібрали та зібрали частинами.
Проте, незважаючи на те, що сталося, Рональд і зараз продовжує тренуватись. За його словами, спортивні навантаження є частиною його життя, тому без них він загине швидше ніж від однієї з операцій. Також Ронні зайнявся бізнесом. Сьогодні серед спортсменів широко відома лінія спортивного харчування, яку він просував.
На замітку! Незважаючи на серйозні травми та численні операції, Ронні Колеман тримається на публіці чудово й сьогодні. І лише близькі люди бачили його біль та страждання. У родинному колі чемпіон дозволяв собі пересуватися на інвалідному візку або милицях, якщо це приносило йому полегшення.
Як Ронні Колеман виглядає зараз: фото
Зараз Ронні Колеман потроху тренується на біговій доріжці та навіть бере штангу. Він не хоче втратити спортивну форму і прагне повернути втрачену вагу. За відновлювальний період, який після останньої операції тривав 6 місяців, він втратив масу, м'язи опали. Ці півроку Ронні присвятив відпочинку. Він багато подорожував світом, бував на спортивних змаганнях як глядач і почесний гість.
На замітку! Хребет Ронні Коулмена утримують підпори, які часто ламаються. У результаті доводиться знову розкривати грудну клітину та спину, щоб їх відновити.
Сьогодні відомому чемпіонові 52 роки. Він щасливий у шлюбі, має 8 дочок, які пишаються своїм батьком. Для них він приклад мужності та завзятості.
Яким був Ронні Коулмен на піку своєї кар'єри і як зараз виглядає, можна побачити на фото.
Тренувальна програма від Ронні Колемана
Для тих, хто хоче детальніше ознайомитись з програмою тренувань відомого чемпіона, нижче представлена таблиця.
|
День |
М'язові групи, на які йде основне навантаження |
Вправи |
Сети |
Повтори |
вага, кг |
|
Понеділок |
М'язи спини, біцепс, дельтоподібні м'язи |
Станова тяга |
|||
|
Тяга на груди з використанням штанги |
|||||
|
Тяга «Т-грифа» |
|||||
|
Тяги гантелі у нахилі, утримуючи обтяжувачі однією рукою (по черзі на кожну сторону) |
|||||
|
Підйом штанги на біцепс із положення стоячи |
|||||
|
Підйом гантелі на біцепс по черзі з положення сидячи |
|||||
|
Підйом штанги з вигнутим грифом, вправа виконується на лаві Скотта |
|||||
|
Згинання з навантаженням на біцепси, на верхніх блоках із положення стоячи |
|||||
|
Жим штанги з положення сидячи |
|||||
|
Розведення гантелей на всі боки з упором грудьми на похилу лаву в суперсеті |
|||||
|
Поперемінний підйом гантелі з упором грудної клітки на похилу лаву |
|||||
|
Розгинання ніг зі становища сидячи у тренажері |
|||||
|
Присідання зі штангою |
|||||
|
Гакк-присідання або жим ногами |
|||||
|
Згинання ніг лежачи на тренажері |
|||||
|
Випади зі штангою на плечах |
|||||
|
Підйом на шкарпетки - «ослик» |
Вщерть |
||||
|
Груди, трицепси |
Жим штанги на горизонтальній лаві |
||||
|
Жим штанги на похилій лаві головою вгору |
|||||
|
Жим штанги на похилій лаві головою вниз |
|||||
|
«Пек-Дек» – зведення рук у тренажері |
Усі плити |
||||
|
Жити вниз на вертикальному блоці |
Усі плити |
||||
|
Французький жим із-за голови гантелей сидячи |
|||||
|
Віджимання на брусах на «хаммері» |
|||||
|
Жити вниз на вертикальному блоці зворотним хватом |
|||||
|
Спина, біцепси, дельта |
Тяга «Т-грифа» |
||||
|
Тяги гантелі однією рукою у нахилі |
|||||
|
Підтягування на перекладині широким хватом |
Без додаткової ваги |
||||
|
Тяга до грудей широким хватом на вертикальному блоці або тяга до пояса паралельним вузьким хватом на горизонтальному блоці (за настроєм) |
Усі плити |
||||
|
Підйом гантелі на біцепс поперемінно стоячи |
|||||
|
Підйом штанги з вигнутим грифом на лаві Скотта |
|||||
|
Підйоми однією рукою на біцепс на нижньому блоці |
|||||
|
Концентровані підйоми на біцепс однією рукою з упором в коліно, сидячи |
|||||
|
Жити в машині Сміта, сидячи |
|||||
|
Розведення гантелі в сторони (дроп-мережі зі збільшенням ваги) |
Вага варіюється |
||||
|
Почергове підйом гантелей перед собою стоячи |
|||||
|
Розведення гантелей у сторони стоячи в нахилі |
|||||
|
Розгинання ніг, сидячи в тренажері |
|||||
|
Присідання зі штангою на грудях |
|||||
|
Гакк-присідання |
|||||
|
Станова тяга на прямих ногах |
|||||
|
Згинання ніг на тренажері, сидячи |
|||||
|
Підйоми на шкарпетки в тренажері, стоячи |
Вщерть |
||||
|
Підйоми на шкарпетки в тренажері, сидячи |
Вщерть |
||||
|
Груди, трицепси |
Жим гантелей на похилій лаві головою вгору |
||||
|
Жим гантелей на горизонтальній лаві |
|||||
|
Жим гантелей на похилій лаві головою вниз |
|||||
|
Розведення гантелі на похилій лаві головою вгору |
|||||
|
Жим вузьким хватом лежачи на горизонтальній лаві |
|||||
|
Французький жим штанги з вигнутим грифом, лежачи |
|||||
|
Розгинання рук, стоячи в нахилі вперед |
|||||
|
Неділя |
|||||
Відео: досягнення Ронні Колемана
Звання короля сучасного бодібілдингу Ронні Колеман отримав заслужено. Усі його досягнення – результат наполегливості та наполегливості. Він знав, чого хоче досягти і йшов до наміченої мети, незважаючи на біль та погане самопочуття. І він її досягнув, що підтверджують численні фотографії.
Все про життя, спортивні досягнення, травми Ронні Колемана, а також інтерв'ю з відомим чемпіоном у наступних відеороликах.
Американський професійний бодібілдер.
Чим відомий: 29 перемог у сукупності на проф. змаганнях з культуризму.
Досягнення: восьмиразовий «Містер Олімпія», ікона бодібілдингу
Трохи мотивації та багато мощі від Ронні Колемана:
Ронні Колеман: тренувальні принципи
Принцип піраміди
Так називається методика поступового збільшення робочих ваг від підходу до підходу. Тобто, в перші 3 підходи беруться легкі ваги та виконуються 20, 15, 12 повторень. Потім наступні 3 підходи йдуть вже з критичною вагою. Робляться 10-15 повторень. Робочі ваги Колемана згідно з принципом піраміди можуть сягати 220 кг. на 10 повторень (жим штанги лежачи).Суперсети
Рон використовує суперсети для найбільш ефективного опрацювання своєї незрівнянної мускулатури. Суперсети - це робота з обтяженнями, при якій послідовно, одна за одною, виконуються дві різні вправи, що «бомбять» одну і ту ж групу м'язів.Дроп-сети
Сети зі скиданням ваги (до трьох разів). Сет починається з певною робочою вагою. При цьому виконання сета доводиться до точки, коли фізично неможливо виконати рух, суворо дотримуючись техніки. У цей момент вага обтяження зменшується приблизно на 25% і знову, вправи виконуються вщент. Важливо! Паузи між сетами треба звести до мінімуму (від 2 до 15 сек.) і використовуватись ТІЛЬКИ для зміни робочих ваг.Принцип максимальної амплітуди
Граничне розтягування та скорочення м'язів. Для Колемана вага вторинна, головне – відчути м'язи, а лише робота на макс. амплітуді на "повну котушку" задіює м'язи. При цьому м'язи, що тренуються, більш повноцінно наповнюються кров'ю і поживними речовинами.
Загальний опис тренувань «Біг Рона»
Тренувальна методика Ронні Колемана- Це ціла стратегія. Принципова відмінністьякої полягає у циклічному використанні двох видів тренінгу на великі групи миц: силового та качкового (ліфтинг + пампінг). Зміна тренінгу відбувається кожні 3-6 тижнів до змагань. Ця техніка начебто стара як світ. Але "в руках" Біг Рона вона працює безвідмовно!Тепер детальніше про кожний із циклів.
Цикл перший: Силовий
Чудова інтенсивність. Великі робочі ваги. «Вибухові» вправи без пауз у піковій точці амплітуди.1-2 базові вправи, 5-6 сетів з 4-6 повтореннями.
Силовий («ліфтингові») тренінг будується на основі 3-х класичних силових вправ - присідів, жиму лежачи та станової тяги.
Рівень навантаження: критичний, на межі перетренованості
Тривалість циклу: від 3 до 9 тижнів, залежно від самопочуття та безлічі інших побічних факторів (стрес, час року і т.д.)
Порада:тренуй м'язи одними й тими самими базовими рухами, у певному порядку. Це не загрожує тобі застоєм, тому що відбувається постійне нарощування навантаження.
Важливо!Рон ніколиповністю не розгинає суглоби. На його думку, саме завдяки цьому технічного моментуйому вдалося уникнути безлічі неприємних травм.
Цикл другий: Качковий
6 днів на тиждень. Тижневий цикл: три дні важкого тренінгу, три дні легкого (щодо легкого, зрозуміло. Це ж Ронні:)2-3 базові вправи, 1-2 ізолюючі. 4 підходи з 10-15 повторень.
Відпочинок між сетами – 1-2 хвилини. Для важких вправ пауза між підходами – 3 хв.
Рівень навантаження: циклічний.
Тривалість циклу: від 3 до 9 тижнів, залежно від багатьох факторів.
Порада:роби базові вправи вибуховими! А в ізолюючих роби наголос на техніку: домагайся макс. розтягування та скорочення м'язів. Важливо відчути роботу м'язів у всій амплітуді руху.
Пампінг-програма восьмиразового "Містера Олімпія"
Увага! Лише для підготовлених!
Понеділок
1. Станова тяга- 4 сета по 6-15 повторів. Вага – 365 кг.
2. Тяга з упором на грудизі штангою - 3-4 сета по 10-15 повторів. Вага – 265 кг.
3. Тяга «Т-грифа»- 3-4 сета по 10-15 повторів. Вага – 265 кг.
4. Тяги гантеліоднією рукою в нахилі – 3-4 сета по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
5. Підйом штангина біцепс стоячи - 4 сети по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
6. Підйом гантелейна біцепс поперемінно (сидячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 40 кг.
7. Підйом EZ штанги(лава Скотта) - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 68.
8. Згинання на біцепсина верхніх блоках (стоячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
9. Жим штангисидячи - 4 сету по 10-15 повторів. Вага – 140 кг.
10. Розведення гантелейв сторони (похила лава) – 4 сети. 10-15 повторів. Вага – 25-30 кг.
11. Підйом гантелейперед собою (похила лава) – 4 сета. 10-15 повторів. Вага – 20-25 кг.
Вівторок
Тренуємо: НОГІ
1. Розгинання нігу тренажері (сидячи) – 4 сети по 15-30 повторів. Вага –136 кг.
2. Присіданнязі штангою – 4-5 сетів по 10-15 повторів. Вага – 265 кг.
3. Присіди в Гак-машиніабо жим ногами лежачи (на вибір) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 408 кг.
4. Згинання ніглежачи на тренажері - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
5. Випади зі штангоюна плечах – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 142 кг.
6. Підйом на шкарпетки- «віслик» - 4 сета до відмови. Вага – 100 кг.
Середа
Тренуємо: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСИ
1. Жим штанги(Горизонтальна лава) - 4-5 сета по 10-15 повторів. Вага – 227 кг.
2. Жим штанги(похила лава, голова вгору) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 184 кг.
3. Жим штанги(похила лава, голова вниз) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 184 кг.
4. "Пек-Дек"- зведення рук у тренажері - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
5. Жити внизна вертикальному блоці – 4 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
6. Французький жимчерез голову гантелей сидячи - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 77 кг.
7. Віджиманняна тренажері «Хаммер» – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 160 кг.
8. Жити внизна вертикальному блоці (зворотний хват) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 70 кг.
* Понеділок – середа: важка частина тижневого тренінгу Ронні Колемана. Як обтяжувачі використовуються, в основному, готелі та штанга.
Четвер-п'ятниця: більш легкий тренінг. Використовуються гантелі та тренажери.
Четвер
Тренуємо: СПИНУ, БІЦЕПСИ, ДЕЛЬТИ
1. Тяга «Т-грифа»- 4 сета по 10-15 повторів. Вага – 264 кг.
2. Тяги гантеліоднією рукою в нахилі – 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
3. Підтягуванняна перекладині (широкий хват) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – ні.
4. Тяга до грудейшироким хватом (вертикальний блок) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
5. Підйом гантелейна біцепс поперемінно (стоячи) – 4 сета по 10-15 повторів. Вага – 45 кг.
6. Підйом EZ штанги(лава Скотта) - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 68 кг.
7. Підйоми однією рукоюна біцепс на нижньому блоці – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 40 кг.
8. Концентровані підйомина біцепс однією рукою (упор у коліно, сидячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 35 кг.
9. Жиму «машині Сміта» - 4 сета по 10-15 повторів. Вага – 170 кг.
10. Розведення гантелейв сторони (дроп-сети зі збільшенням ваги) – 2 сета. 20/15/10/8 повторів. Вага - варіюється.
11. Черговий підйом гантелейперед собою (стоячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 16-25 кг.
12. Розведення гантелейв сторони (стоячи, в нахилі) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 16-25 кг.
П'ятниця
Тренуємо: НОГІ
1. Розгинання нігу тренажері (сидячи) – 4 сети по 15-30 повторів. Вага – 136 кг.
2.Присіди зі штангоюна грудях – 5 сетів по 10-15 повторів. Вага – 180-200 кг.
3. Присіданняв «Гак-машині» - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 400 кг.
4.Станова тягана прямих ногах – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 100-120 кг.
5. Згинання нігна тренажері (сидячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
6. Підйоми на шкарпеткиу тренажері (стоячи) – 4 сета. Вщерть. Вага – 204 кг.
7. Підйоми на шкарпеткиу тренажері (сидячи) – 4 сета. Вщерть. Вага – 122 кг.
Субота
Тренуємо: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
1. Жим гантелей(похила лава, голова вгору) – 4 сета. 10-15 повторів. Вага – 80-95 кг.
2. Жим гантелейна горизонтальній лаві – 3 сети. 10-15 повторів. Вага – 80-90 кг.
3. Жим гантелей(похила лава, голова вниз) – 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 60-60 кг.
4. Розведення гантелей(похила лава, голова вгору) – 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 25-30 кг.
5. Жим вузьким хватомлежачи на горизонтальній лаві – 4 сети. 10-15 повторів. Вага – 150-170 кг.
6. Французький жим EZ штанги, лежачи - 3 сети. 10-15 повторів. Вага – 90-110 кг.
7. Розгинання рукстоячи в нахилі вперед - 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 25 кг.
* Над пресом Ронні Колеман працює від двох до чотирьох разів на тиждень (дивлячись по самопочуттю та настрою). Як правило, для опрацювання м'язів кора Рон використовує скручування в 3-х сетах і виконує вправу ДО ВІДМОВИ.
Неділя – відпочинок. Понеділок – початок нового циклу.
Вважаємо своїм обов'язком попередити, що ця стаття має виключно ознайомлювальний характер. Виконувати цю програму самостійно може бути небезпечно! Ета тренувальна програма розрахована на професіоналів бодібілдингуі, без відповідної корекції, не може бути застосована у аматорському атлетизмі.
Ронні Коулмен належить до плеяди великих американських культуристів. Володар феноменальних антропометричних даних, удосконалених завзятими тренуваннями, Великий Рон 8 разів вигравав титул «Містер Олімпія», а також перемагав на інших статусних змаганнях Міжнародної федерації бодібілдингу.
Дитинство і юність
Рональд Дін Коулмен народився 13 травня 1964 року в американському штаті Луїзіана. Його мати ледь не втратила життя, виробляючи світ майбутнього чемпіона. Велике малюк зростав не щодня, а щогодини. У віці 12 років Ронні важив близько 80 кг і досяг зростання 180 см. Такі фізичні дані визначили долю хлопчика, який з раннього дитинства займався спортом.
Почавши з баскетболу та бейсболу, Коулмен невдовзі переключився на американський футбол. Через 3 роки після вступу до шкільної команди Рональд потрапив до основного складу і став провідним гравцем клубу, який брав участь у змаганнях на Суперкубок.
Подорослішавши, юнак залишив тренування на полі, вважаючи командні види сорту травмонебезпечними, і вступив до коледжу GSU на відділення бухгалтерії. У 1986 році Ронні отримав ступінь бакалавра і почав самостійно заробляти життя в мережі італійських піцерій. Однак математика не стала покликанням для потенційного спортсмена, і Рон змінив калькулятор на кашкет поліцейського і почав кар'єру правоохоронця.
Служба в поліції вимагала постійних фізичних тренувань, і Коулмен почав відвідувати спортзал «Metroflex», де замість сучасних тренажерів стояли іржаві штанги та примітивні гантелі. Власник гойдалки Брайан Добсон відразу звернув увагу на значні форми Рона і особисто зайнявся підготовкою майбутнього чемпіона.
Коулмен не одразу повірив у можливість стати зіркою бодібілдингу, але від безкоштовного абонементу та професійного інструктажу відмовлятися не став. Через 7 місяців поліцейський набрав потрібну форму і здобув перемогу на турнірі «Містер Техас» у 1990 році, а через 2 роки виграв титул на Національному американському чемпіонаті важкоатлетів та звання чемпіона світу у тій же категорії.
Спорт
Коулмен починав змагатися на аматорському рівні. Картку професійного атлета він отримав у 1992 році після завоювання титулу абсолютного чемпіона світу на турнірі у Варшаві. Не зупиняючись на досягнутому, Ронні почав полювання за найпрестижнішою нагородою культуристів званням «Містер Олімпія».
Програма тренувань Коулмена була дуже проста і максимально інтенсивна. Вона складалася з силового та качкового циклів та доповнювалася аеробними навантаженнями. Качаючи м'язи спини і торса, Ронні особливу увагуприділяв ногам, чергуючи роботу з важкими та легкими вагами. Така методика дозволяла тримати організм у тонусі та уникати травм, пов'язаних із розривом тканин та пошкодженням суглобів.
У результаті Коулмен довів своє тіло до ідеальних пропорцій. При зростанні 180 см спортсмен, який набрав м'язову масу, важив 138 кг і продовжував піднімати тяжкості, доки його біцепси не досягли бажаного обсягу - 60 см. У такій формі Ронні вперше з'явився на всесвітньо відомому турнірі, але не переміг. Не втрачаючи присутності духу та віри у власні сили, бодібілдер щорічно виходив на подіум, змагаючись із талановитими та іменитими суперниками.
Він демонстрував сталеві м'язи рук, ніг і спини, приймаючи ефектні пози і постаючи перед суддями в різних ракурсах, і в 1998 році здобув визнання та довгоочікувану перемогу. З того часу удача не зраджувала Коулмена, протягом наступних 8 років він утримував титул «Містер Олімпія», побивши рекорд, що належав . Крім того, у міжсезоння Ронні брав участь у різних змаганнях бодібілдерів і до звання «король» регулярно додавав не менш престижні трофеї.
Уславлений культурист став багаторазовим володарем Гран-прі Росії, Фінляндії, Німеччини, Англії, Голландії та Нової Зеландії, а також брав найвищі нагороди на Світових професійних чемпіонатах 1999 та 2000 років.
Непримиренним суперником Ронні протягом довгих років був американський культурист із Массачусетсу, який у 2006 році у фіналі «Містер Олімпія» відібрав перемогу у рекордсмена турніру. Коулмен, який отримав травму спини, посів друге місце. Переможна серія Великого Рона перервалася, і 2007 року атлет оголосив про намір завершити кар'єру культуриста.
У 2010 році Ронні спробував повернутися до великого спорту і знову взяти участь у головному світовому змаганні, але не набрав потрібну форму і не пройшов відбіркові змагання. Після цього Коулмен почав критикувати спеціалістів і шанувальників, які вважали вік атлета непридатним для участі в турнірах світового рівня. Сам спортсмен дотримувався іншої думки та продовжував роботу у спортзалі, до якого прикипів ще в молодості.
Перенісши низку операцій на хребті та кульшових суглобах, Ронні зберіг присутність духу і в 2016 році запропонував Катлеру провести очне змагання за звання кращого бодібілдера планети, але отримав відмову. Проте суперники зустрілися, але не на спортивному подіумі, а на зйомках фільму-біографії «Ронні Коулмен: Король», який вийшов у прокат у 2018 році.
Особисте життя
На початку спортивної кар'єри Коулмен зустрічався з культуристкою Вікі Гейтс, яка допомагала атлету у процесі тренувань та підтримувала на змаганнях. Розрив відносин стався відразу за втратою титулу «Містер Всесвіт» і завдав удару по особистому життю бодібілдера.
У 2007 році Ронні одружився на Роуейді Крістін Ачкер, яка народила чоловікові двох дітей, дівчаток на ім'я Джамелія та Валенсія Даніель. Цей шлюб не був щасливим, і подружжя незабаром розлучилося.
Третьою дружиною Коулмена у 2016 році стала давня знайома Сьюзан Вільямсон, яка була особистим тренером спортсмена. Зараз Сью та Ронні – щаслива багатодітна пара.
Спортсмен любить галасливі сімейні вечірки та часто проводить час в оточенні численних родичів.
Ронні Коулмен зараз
Восени 2018 року Ронні поділився з журналістами новинами про своє здоров'я. Атлет побоювався, що залишок днів може провести в інвалідному візку через проблеми з хребтом. Останні операції, які коштували Коулмену $2 млн, не були успішними і замість бажаного полегшення завдали непоправної шкоди здоров'ю уславленого бодібілдера.
Однак незабаром надійшло спростування цієї інформації від автора фільму про короля бодібілдингу Влада Юдіна та від самого Коулмена, який опублікував кілька фото з власного кардіотренування у Instagram.
Зараз Ронні уважно стежить за здобутками молодих культуристів. Особливий інтерес спортсмена викликає семиразовий "Містер Олімпія". Коулмен з нетерпінням чекає на турнір 2019 року, який визначить, хто буде рекордсменом і визнаним королем бодібілдингу в найближчому майбутньому.
Титули та нагороди
- 1990 - "Містер Техас"
- 1991 – «Чемпіонат світу з бодібілдингу у важкій вазі»
- 1997, 2003 - "Гран-Прі Росії"
- 1998 – 2005 «Містер Олімпія»
- 1998 – «Гран-прі Німеччини»
- 1998 – «Гран-Прі Фінляндії»
- 1999, 2000 - "Світові професійні чемпіонати"
- 2001 – «Арнольд Класік»
- 2001 – «Гран-Прі Нової Зеландії»
- 2002, 2004 – «Гран-Прі Голландії»
- 2000, 2004 - "Гран-Прі Англії"
Здоров'я та щастя всім у новому знаковому році!
Вітаю всіх на моїй сторінці. Сьогодні ми говоримо про ікону бодібілдингу всіх часів і народів – Ронні Колеман зараз не менш мужня, сильна духом, із залізною волею людина, ніж у розквіт свого верховенства на спортивному Олімпі.
Король здуває? - Дудки!
Противники і нефанати, дивлячись на легенду культуризму, який сьогодні іноді пересувається в інвалідному візку, сказали б, що так – ваш Ронні здувся. Де тепер його неймовірних розмірів м'язи, де його перемоги, папараці, оточення, все те, що робило його великим? Тоді й зараз – хіба можна порівнювати!
Їм невтямки, що ця людина зі штучними тазостегновими суглобами, хребет якого зібраний на шурупах, все одно повернувся до зали.
Складнощі зі здоров'ям – плата за торжество людського духу, непереборну потяг не до слави, впізнаваності, автографів та іншої мішури, що для них, мабуть, головне, а до пізнання свого тіла, його можливостей, прихованих резервів організму.
Тяжка праця створення нової людини. На це навряд чи хтось піде без любові до бодібілдингу.
26 перемог Ронні приніс Міжнародній федерації бодібілдингу та вісім разів був «Містером Олімпія».
А чи змогли б ви так? Професійну кар'єру атлета Рональд Дін Коулмен, Ронні Колеман, закінчив у 2007 році і з того часу з'являвся час від часу на гостьових виступах.
Але темпи своїх занять не знижував, навантажень намагався дотримуватись колишніх. Щоправда, це вже не ті навантаження, не той раж, та й вік, отже, не ті параметри. Однак його погрози повернутися насторожували і не давали конкурентам розслаблятися.
Від травми до травми
Професійна кар'єра Ронні почалася 1991 року, а 1996-го перша травма. Не можна сказати, щоб недосвідченість, не можна сказати, щоб помилка, але так сталося. Станова тяга на недостатньо розігріті м'язи призвела до грижі попереково-крижового відділу хребта.
Для когось це був би вирок, кінець кар'єри означало б вибути з професії. А Колеман продовжив тренування: присід зі штангою, на ній 360 кілограмів, жим ногами — 1000 кілограмів.
2006-го травма спини. І лише 2014 року він був змушений прооперуватися. Йому поставили протез кульшового суглоба, наприкінці року прооперували друге стегно. Проте!
Атлет завжди працював з величезними вагами, придатними швидше для пауерліфтингу, але Ронні називав їх легкими. Його думка щодо цього не врятувала суглоби від зношування. І настільки, що їх довелося замінити штучними.
Після операції, вийшовши з лікарняної палати, спортсмен розпочав тренування вже за тиждень. Колеман не раз повторював, що навіть якби він знав, що доведеться лягти на операційний стіл, він би проводив свої тренування ще важче. Ось таке ставлення до результатів. І відповідальність перед фанатами, шанувальниками.
Відійшовши від активної участі у змаганні, Ронні зайнявся бізнесом, просуваючи свою лінійку спортивного харчування. Ринок у цій ніші тісно заповнений. Це вимагало багато часу, постійної присутності на презентаціях, конференціях, симпозіумах, фото- та автографсесіях, зустрічах із фанатами, з молодими бодібілдерами.
А болі в спині були непереносні, давались взнаки минулі унікальні нелюдські навантаження на хребет, травми спини (дві з них він отримав вже «на пенсії», після 2007 року), лікарі вимагали негайної госпіталізації. Але Колеман не міг покинути своїх клієнтів, не зробивши справи. І знову високий рівень відповідальності за тих, кого приручив…
Ці два роки…
При зростанні 180 сантиметрів його вага становила 140 кілограмів - це в найкращі роки; під час змагань він важив 135,5 кг. Після операцій параметри природно змінилися.
Але Ронні хотів повернути собі колишні розміри біцепса, наприклад, який був 61 сантиметр, а після операції опав до 44, стегно з 91 сантиметра зменшилося до 61-го. Ось і займався за колишніми мірками сили, мощі м'язів, невпинної завзятості.
На людях він не дозволяв собі розслаблятися, адже він жива легенда для бодібілдерів-початківців, культова фігура для фанатів і шанувальників, не має права, адже вони підтримували його на змаганнях, бачили в ньому кумира. Коли він залишався один або з близькими, пересувався на милицях та в інвалідному візку.
2015-й та 2016-й стали для Ронні великим випробуванням. Але навіть після операцій на стегнах він запропонував Джею Катлеру позмагатися на «Містер Олімпія – 2016», хто з них кращий. Скажете – жарт? Не думаю. Втім, його друзі зі мною згодні. Тільки ось Джей не прийняв цю пропозицію всерйоз.
У липні 2015-го спортсмену зробили операцію на шийному відділі хребта, у лютому 2016-го ще одну, а всього він переніс шість хірургічних втручань у хребет. Листопад він також зустрів у лікарні. Як виглядає Ронні зараз?
На відео з палати після операції виглядає бадьорком, сповненим надії, щасливо посміхається, шле привіти. Операції робили найкращі хірурги, тож обійшлося без ускладнень. Ронні задоволений. Тепер у Ронні у тілі шість гвинтів із титанового сплаву. Ці дні у нього пройшли під гаслом: переможець ніколи не здається, а слабак ніколи не переможе.
У грудні 2015 року Ронні Колеман встиг відвідати Москву. Знаючі людикажуть, що то був приватний візит. Атлет прилетів до Росії як тренер одного з екс-політиків, пересувався на інвалідному візку. На зустрічах та інтерв'ю він був на ногах. Після цього посилено тренувався.
Він розуміє, що всі його перипетії зі здоров'ям – це плата за чемпіонство. Але те, що бачать у ньому ці люди, які приходять на зустрічі, слухають його, дорогого варте і говорить про те, що завзята робота в залі була недарма.
А далі?
Що зараз відбувається у житті цієї незвичайної людини? На відновлення після останньої операції пішло шість місяців. За цей час він багато подорожував, об'їздив різні змагання, країни, виступав у клубах, спортивних спільнотах.
Чемпіон пересувається в інвалідному візку, важить значно менше колишнього. М'язи рук опали і вже не справляють такого приголомшливого враження. Та це й зрозуміло. Його хребет тримається на підпорках, які вже ламалися, через що довелося зайвий раз розкривати спину та грудну клітку.
Ви думаєте, що в залу він тепер ні ногою? - Анітрохи не бувало! Ходить! Тренується! Ви можете побачити його на тренажерах, зі штангою, на біговій доріжці. Просто він хоче повернути собі втрачену масу. Тільки і всього! Як він каже, за рахунок завзятості, праці та вірності справі.
Друзі та рідні розуміють його наміри. До речі, восьмиразове Олімпія має вісім дочок. Йому 52 роки, має чудовий бізнес. І, здавалося, на цьому можна б зупинитися, спочивати на лаврах, виховувати дітей, виховувати молоду зміну… У Ронні Колемана щодо цього інша думка.
Людина в тренажерному залі щодня, 3-5 днів на тиждень, здійснює подвиг на наш погляд. Тому що не кожному дано долати себе крок за кроком багато років. Він просто робить свою роботу. А іншим це приклад мужності, завзятості, сили волі, вміння не потурати своєї слабкості.
Підписуйтесь на оновлення моєї сторінки в блозі. Поділіться темою з друзями у соціальних мережах. Дізнайтеся їхню думку.
Завантаження...