Питання психологу: як знизити психологічну значущість їжі. Як не думати про їжу: працюючі методи, способи перемикання уваги, поради та рекомендації Як не думати про їжу весь час

Раніше я намагалася покращити параметри своєї фігури за допомогою різних дієт. Але мого терпіння вистачало ненадовго. І ось одного разу вирішила проаналізувати, що ж спричиняти таку непослідовність. Чому іншим вдається досягти хороших результатів, а мені ні?

І мене прямо осяяло: «Я ж постійно думаю про їжу! Просто нестерпно жити, працювати, займатися іншими поточними справами, коли тебе переслідує свіжоспечена булочка з корицею з запалу з жару». Або інші смаколики, наприклад, шматок соковитої свинини, запеченої зі спеціями. Залишилося тільки додати гарнір зі смаженої картоплі – і ось воно, щастя.

Автори дієт запевняють, що при належному рівні мотивації можна жувати сиру морквину або листочок салату і почуватися цілком комфортно. Неправда! Не у всіх вистачить сили тримати себе в руках і не думати про смакоти в холодильнику.

Але все-таки бути красивою та стрункою хочеться. Ось я і вирішила розібратися, що ж робити з нав'язливими думками про їжу, які приходять на думку так недоречно.

У голові крутяться думки про їжу.

Коли мозок потребує енергії

Вуглеводи – це головна поживна речовина для нашого мозку. Якщо в крові знижується рівень глюкози, нам надходить сигнал: "Потрібно терміново перекусити". Саме бажання хороше, але перекусити хочеться яким-небудь шкідливим продуктом - булочкою, гамбургером або хоча б шоколадною цукеркою.

Як обдурити?Щоб не допускати різких стрибківцукру в крові, які в найгіршому випадкуможуть навіть призвести до коми, важливо харчуватися регулярно. Не даремно дієтологи постійно говорять про необхідність їсти 5 разів на день, звичайно, при цьому зробивши порції невеликими. Харчуватися п'ять разів на роботі – досить складно, але краса та здоров'я цього варті.

Жодного дня без солодощів

Я належу до тих людей, які без солодкого не уявляють свого життя. Подруга, байдужа до шоколаду, викликає моє непідробне здивування. Якась вона неправильна дівчина. А я можу не відчувати голоду, але, проте, тягтися до вази з цукерками чи печивами. Це відбивається на талії не найкращим чином. А вже в період дієти взагалі зводить всі зусилля на ні.

І як бути?Якось прочитала в журналі і була здивована, що деякі солодощі містять значно менше калорій. Тепер я не купую свіжі тістечка заварні (ось де страшне поєднання жирів зі швидкими вуглеводами), а вибираю зефір, мармелад або пастилу. Їх я люблю менше, а значить, обмежитися однією штучкою мені простіше.

І насамкінець – 3 мої маленькі секрети, що допомагають позбутися постійних думок про їжу під час дієти.

1. Використання. Олії лаванди, бергамоту або чайного дерева допомагають перебити запах смаженої картоплі, що доноситься з кухні. І це чудовий вихід у тому випадку, коли домашні не хочуть скласти мені компанію щодо здорового харчування.
2. Багато. Для мене це стало справжнім відкриттям. Протеїнові коктейлі, варені яйця на сніданок та мигдальні горіхи протягом дня – це допомагає не думати про те, чого я не можу з'їсти. І справді, у моєму розпорядженні – цілком достатньо смаколиків, хіба не так?
3. Дзвінок кумі чи подрузі. Просто наберіть номер і спитайте як справи. Після півгодинної розмови забудете не лише про їжу, а й про те, що взагалі хотіли робити. =)

А як ви боретеся з думками про смачну їжу під час дієти, дорогі читачки? Дуже хотілося б почути ваші відгуки.

Думки про їжу часто не дають спокою тим, хто вирішує схуднути та сісти на дієту. Адже, виключаючи з раціону звичну кількість їжі, ви змушуєте «нудьгувати» організм по старій їжі і починаєте весь час про неї думати.

Що ж зробити, якщо думки про бутерброд з ковбасою чи смачну булочку не дають спокою? Як перестати постійно думати про їжу? Як не думати про їжу під час дієти особливо?

Чому під час дієти постійно думаєш про їжу?

Для початку варто відзначити, що з цією проблемою стикаються не лише ті, хто сидить на дієті, а й ті, хто харчується нормально та не обмежує себе. Ці дві проблеми спричинені різними факторами, тому й боротися з ними потрібно у різний спосіб. Так постійне почуття голоду в людини, що сидить на дієті, викликається фізичними причинами, а бажання постійно є у людини, яка не тримає дієту психологічними факторами. Як не думати про їжу в обох випадках?

Будь-яка дієта – це великий стрес для організму. Тому бажаючи зробити фігуру стрункішою, жінки намагаються вибирати найсуворішу дієту, яка дає результати буквально за пару тижнів. Найчастіше такі дієти ґрунтуються на включенні до раціону якогось одного продукту, з невеликим додаванням ще пари-трійки (наприклад, каші та овочеві салати). Звичайно, організм не може отримати потрібних речовин з такого харчування, шлунок починає нагадувати про себе мозку, а мозок у свою чергу повідомляє вам про те, що ви голодні.

Крім того, при різкій зміні раціону можуть початися психологічні проблеми: до дієти ви звикли їсти у великій кількості, а тепер від цього довелося відмовитися. По дорозі повз холодильник ви, швидше за все за інерцією заглянете в нього і знайдете в ньому щось смачненьке.

Як перестати думати про їжу, сидячи на дієті?

Але перестати думати про їжу безперервно цілком реально. Просто не потрібно впадати в крайність і вибирати найжорсткішу дієту, щоб різко схуднути за два тижні. Подумайте про те, що думки про їжу можуть відвідати вас не тільки в денний час, але і не давати спокою вночі. Чи потрібно так жертвувати собою?

Почніть прибирати з раціону шкідливі продукти, наприклад, якщо ви не уявляєте життя без фаст-фуду, насамперед відмовтеся від нього. Це буде дуже важко, але сила волі ще нікому не зашкодила. До того ж можна замінити фаст-фуд якимось корисним продуктом.

У принципі, поступово, виключаючи шкідливі продукти, можна обійтися без дієт, звичайно якщо при цьому ви харчуватиметеся правильно, не переїдаючи і займаючись спортом. Або виберіть , в якій немає такого жорсткого обмеження в продуктах, тоді, швидше за все, у вас вийде не думати цілими днями про їжу.

Також потрібно їсти часто, але маленькими порціями. Таке харчування практикується у багатьох країнах і вважається правильним та здоровим. Найоптимальнішим варіантом буде 5-6-разове харчування: у проміжках ви не встигнете відчути голод, і думки про їжу вас не мучитимуть.

Крім цього, вирішити проблему, як не думати про їжу, допоможе улюблене заняття. Займіться в'язанням або вишивкою, шийте сукні, пишіть оповідання і т.д. Знайдіть саме те, що вам подобається, і думки про їжу перестануть вас відвідувати у процесі творчості. Крім того, результати праці можуть стати не просто приємною дрібницею, а й добрим джерелом доходу.

Якщо постійно хочеться їсти

Якщо ж ви не тримаєте жодної дієти, але не можете не думати про їжу, думки про їжу просто переслідують вас, що можна зробити в цій ситуації? Дуже часто, потреба в постійному вживанні їжі в основному фаст-фуду та солодощів виникає від нервової напруги.

За допомогою їжі можна ненадовго позбутися стресу, адже в таких продуктах є речовини, які викликають відчуття щастя та радості. Але це відчуття скоро минає і людині потрібна нова порція їжі.

Таке замкнене коло можна розімкнути, лише замінивши шкідливу їжу прогулянками або знову ж таки улюбленою справою. У такому разі корисно зустрічатися з друзями, а не поспішати за морозивом, якщо вам погано.

Від думок про їжу зовсім не важко позбутися, головне не робити звичайний прийом їжі - культом. Щоб не думати їжі, усвідомте собі одне: «людина їсть, щоб жити, а не живе, щоб їсти».

ТОП кращих засобів для схуднення

Схуднення - моє болюче питання. Буває, збереш волю в кулак, думаєш, не буду нічого їсти, тільки займатися з ранку до вечора. Харчування організуєш собі правильне, калорії порахуєш. А схуднути все одно не вдається. Тому починаєш поглядати у бік жироспалювачів. Їх, як на гріх, така купа, що очі розбігаються. Ось вирішила за допомогою відгуків вибрати найкращий засіб для схуднення. Деяким із засобів я приділила більше уваги, але це не означає, що вони найкращі. Тепер ви вивчайте, а я в активному схудненні.

Чому жінки гладшають

Чому жінки одужують? Існує ціла низка факторів і причин, які допомагають жінкам товстіти. Чи не раціональне харчування, тобто зловживання жирної та шкідливої ​​їжі, вживання алкоголю призведе до набору не одного зайвого кілограма. Перехід на правильне харчування та регулярні заняття спортом, безумовно, допоможе, але є безліч інших причин, що сприяють тому, що жінки одужують. Більш детально .

Думки про їжу часто не дають спокою тим, хто вирішив сісти на дієту. Це і зрозуміло: будь-які обмеження завжди викликають психологічну протидію. Згадайте, як у дитинстві вам забороняли заглядати у певну шухляду шафи, а вам після цього ще більше хотілося. Так само і з їжею: за винятком звичної кількості їжі з раціону, ви мимоволі змушуєте свій організм «нудьгувати» по старій їжі і весь час думати про неї. Що ж робити в ситуації, якщо думки про булочку або бутерброд з ковбасою не дають вам спокійно жити, як не думати про їжу постійно?

Для початку потрібно відзначити, що дана проблема може з'явитися не тільки у тих, хто сидить на дієті, але й у тих, хто харчується нормально та без обмежень. Ці дві проблеми спричинені різними факторами, тому й боротися з ними треба по-різному. Так, постійний голод під час дієти викликаний фізичними причинами, а непереборне бажання має людина, яка на дієті не сидить – психологічними факторами.

Будь-яка дієта – це випробування для організму: витримав – добре, не витримав – погано. Тому в гонитві за результатами жінки, а іноді й чоловіки намагаються вибрати найбільш жорстку дієту, яка дасть результати протягом кількох тижнів. Зазвичай такі дієти засновані на включення в харчування одного продукту з незначним додаванням ще пари-трійки (наприклад, каші + овочеві салати). Природно, що організм не отримує потрібних речовин з такого харчування, тому шлунок нагадує про себе мозку, а той у свою чергу повідомляє вам про те, що ви хочете їсти. Крім того, різка зміна звичного раціону здатна викликати ще й психологічні проблеми: ви звикли багато, а тепер довелося від цього відмовитися. Проходячи повз холодильник, ви за інерцією, швидше за все, заглянете туди і знайдете щось смачненьке.

Втім, не думати про їжу під час дієти можна. Просто не впадайте в крайнощі і не вибирайте найсуворішу дієту, щоб схуднути за пару тижнів. Подумайте, що думки про їжу можуть не тільки переслідувати вас у денний час, а й не давати спати ночами. Чи потрібні вам такі жертви? Починайте прибирати зі свого раціону шкідливі продукти, наприклад, якщо ви не можете жити без фаст-фуду, відмовтеся спочатку від нього. Буде досить складно, але розвинена сила волі ще нікому не завадила. До того ж, ви завжди можете замінити фаст-фуд чимось кориснішим, так само, як курці замінюють цигарку льодяниками.

У принципі, прибираючи поступово шкідливі продукти з раціону, можна обійтися і без дієти, якщо, звичайно, ви харчуватиметеся правильно, не переїдати і займатися спортом. В іншому випадку, виберіть дієту, в якій немає жорсткого обмеження продуктів, тоді у вас, швидше за все, вийде не думати про їжу цілими днями.

Ще одна порада: харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Такий розпорядок їжі практикується у багатьох країнах, бо вважається найбільш правильним та здоровим. З нашим три-, а то й дворазовим харчуванням думок про їжу та перекушування не уникнути. Оптимальним варіантом буде 5-6-разове харчування: у проміжках ви не встигнете зголодніти, а значить уникнете думок про їжу!

Крім усього іншого, не думати про їжу дозволяє улюблену справу. Займіться вишивкою або в'язанням, шийте сукні на замовлення, освоюйте програму Photoshop, пишіть розповіді - знайдіть собі те, що вам подобається, і ви віддастеся цій справі з головою. Думки про їжу не виникатимуть, коли ви натхненно творитимете, до того ж, результати вашої праці можуть бути не просто приємною дрібницею, а й джерелом доходу.

Якщо ж ви не сидите на дієті, а думки про їжу не залишають вас, що робити у такій ситуації? Найчастіше потреба у постійному споживанні їжі, в основному, солодощів або фаст-фуду, виникає у людей під час нервової напруги. За допомогою улюбленої їжі можна короткочасно позбутися стресу, адже в цих шкідливих продуктах містяться речовини, що викликають відчуття радості та щастя. Але воно швидко минає, тому людина потребує нової порції їжі. Це замкнене коло можна розірвати лише замінивши їжу, що рятує від стресу, прогулянками на свіжому повітрі або, знову ж таки, улюбленою справою. Корисно також спілкуватися з друзями, а не бігти за порцією тістечка, коли вам погано.

Позбутися думок про їжу зовсім не складно, головне – не перетворювати звичайний прийом їжі на культ.

Для того, щоб успішно скинути вагу та утримувати її, достатньо зробити лише дві речі: урізати раціон та ввести фізичні навантаження. Але як не думати про їжу постійно, якщо ви намагаєтеся обмежувати себе у звичних делікатесах?

Це можливо, якщо ви навчитеся перемикатися, перестанете чекати від дієт дуже багато і виробите здорові харчові звички.

Як не думати про їжу?

Як перестати постійно думати про їжу

Навіть при строгих дієтах, викликаних необхідністю, важливо потішити себе доступними радощами. А вже при обмеженнях харчування з метою схуднення ще важливіше не втрачати останні бонуси, «закручуючи гайки» до межі. Психологи радять дотримуватися кількох пунктів, щоб не почуватися обділеними та нещасними під час дієти:

• Усі обмеження мають бути розумними! Жодних дієт на 500 кілокалорій бути не повинно! Скоротити споживання солодкого та борошняного не шкодить майже нікому, але не захоплюйтесь – харчування має бути і різноманітним, і достатнім.
• Навчіться перемикати монолог усередині голови з думок про їжу на інші речі. Коли ви голодні, думати про їжу природно, але не треба дозволяти цим думкам крутитися постійним тлом.
• Знайдіть свій режим харчування, щоб при обмеженнях їжі відчувати себе ситим. Це можливо навіть за низькокалорійної дієти, але вимагатиме деякої роботи над собою.

Як правильно їсти

Здавалося б, із цим питанням чудово справляються навіть маленькі діти! Але це не зовсім так, адже цілий день жувати цукерки та запивати їх соком – вибір багатьох малюків. Його навряд чи назвеш здоровим, саме тому батьки прищеплюють звички до правильного харчуванняЯк вони розуміють їх самі.

Як припинити думати про їжу, якщо ви з дитинства звикли з'їдати великі порції і не залишати нічого на тарілці? Тепер, при найменшому скороченні раціону, організм бунтує і намагається повернути звичний йому обсяг їжі! Достатньо перетерпіти, для насадження нових звичок вам знадобиться кілька місяців:

Режим харчування

1. Їжте часто. Змініть свій розпорядок дня зі звичного сніданку-обід-вечері на дрібне харчування. Якщо є невелику порцію кожні 2-3 години, жодної причини для паніки в організму не залишається, адже він отримує їжу, все гаразд.
2. Їжте правильні продукти. Відомо, що при однаковій калорійності тістечка та тарілки пюре з котлетою насичує саме друге, а перше сприймається як доповнення до їжі. Наголошуйте на вмісті білка, корисної клітковини і жиру - ці компоненти надійно прибирають почуття голоду. Як перекус можна використовувати родзинки та сухофрукти замість пряників та печива.
3. Їжте улюблені продукти. Це не означає, що міняти нічого не потрібно: якщо ви перейнялися зниженням ваги, чимось поступитися доведеться. Але якщо ви не уявляєте собі жодного дня без м'яса, тушкованою капустою вам не вдасться збити почуття голоду. Як відомо, якщо явище неможливо перемогти – очолте його! Відмовлятися від м'яса не потрібно, достатньо вибирати менш жирні сорти. Так само і з випічкою: якщо вам не миле життя без солодкого, необов'язково пекти «Наполеон», освойте більш щадні рецепти.
4. Їжте низькокалорійне. Якщо ви можете сказати про себе: постійно думаю про їжу, навіть за обіднім столом цей рецепт для вас. Механізм насичення такий, що сигнал доходить до мозку не відразу, а згодом після дійсного насичення. Якщо в цей час їсте калорійні страви, ви неминуче з'їсте зайве. Якщо ж у вас повна тарілка овочів, мозок встигне обробити інформацію і зрозуміти, що ви вже наситилися.
5. Не їжте солодке. Цукор приносить швидке насичення, але він дуже швидко виводиться з організму, змушуючи вас почуватися ще голодніше, ніж до його прийому. Якщо ви не уявляєте собі життя без солодкого, переходьте на фрукти: вони довше перетравлюються, ніж чистий цукор, а клітковина, на яку вони багаті, дуже хороша для травлення.
6. Більше пийте. Крім загальновідомої користі для здоров'я та краси, рідина зіграє вам на руку і у боротьбі з голодом: вона займе об'єм шлунка та принесе тимчасове відчуття ситості. Звичайно, воно триватиме не так довго, але там уже й до чергового перекушування недалеко.

Як відволікти себе?

Відволікання від думок про їжу

Якщо ви не можете уявити собі, як не думати про їжу, щоб схуднути, подумайте про хобі. У переважній більшості випадків ми їмо не через голод, а за звичкою: за компанію, нема чого робити, перед екраном телевізора.

Спробуйте зайнятися улюбленим заняттям, коли відчуєте потяг до їжі: в'язанням, малюванням, розкладанням пасьянсу. У 95% випадків голод відступить, і ви не згадаєте про нього ще кілька годин.

Дуже хороший спорт як хобі: крім відволікання він задіює ще й мотивацію. Адже не дарма ж ви потіли у спортзалі півтори години, щоб скинути вагу! Тепер від додаткової шоколадки вже не так важко відмовитись.

Непоганий метод відволікання – це жувальна гумка. Мозок відвернеться на звичні рухи щелепи і сприйме це як процес їжі. Отже, ви можете одночасно обдурити свій шлунок і подбати про чистоту зубної емалі.

Мало хто думає про те, що прекрасний спосіб, як не думати про їжу постійно - це довгий сон. Крім того, що у вас просто фізично буде менше часу на їжу, є і доведений вченими факт. Полягає він у тому, що при хронічному недосипанні людина схильна більше їсти.

Як навчитися перемикатися?

Навичка перемикання власних думок доступна кожній людині, хоч і використовується рідко. Багатьом знайомий цей феномен «пережовування» однієї й тієї ситуації, від якого втомлюєшся сильніше, ніж від фізичної роботи.

Думки про секс відволікають від голоду

Думки про їжу ґрунтуються на інстинкті виживання, тому позбутися їх може бути складніше, ніж роздумів про пошуки нової роботи. Але все ж таки це можливо:

• Навчіться відловлювати думки про їжу відразу при їх виникненні. Усвідомлення своїх роздумів допоможе позбутися їх, інакше вони можуть крутитися тлом у вас у голові цілодобово.
• Намагайтеся витіснити всі розумові процеси. Можна уявити це візуально – порожній простір вашої голови не повинен бути зайнятий нічим.
• Уявіть щось приємне, але не пов'язане з їжею. Це може бути відпустка, покупка подарунків близьким людям, довгий сон на вихідних. Дуже важливо вольовим зусиллям думати лише про це. Заготуйте заздалегідь потрібну фантазію, щоб швидко використовувати її в потрібний час.

Як перестати думати про їжу постійно - спочатку обов'язково припинити внутрішній монолог про їжу, який забирає на себе левову частину ваших сил.

Навколо їжі може бути багато почуттів:

• Вина - як же так, я знову з'їла тістечко, хоч обіцяла собі, що не буду;
• Розчарування - я думала, якщо їсти на цукерку менше, то обов'язково схудну;
• Образа чи злість на себе – лише невдахи не можуть витримати таку просту дієту.

І всі ці негативні відчуття заважають вам, сприймаються як стрес. А для того, щоб напруга зникла, потрібні позитивні емоції. Один із найпростіших шляхів – це смачна їжа. Таким чином, виходить замкнене коло, вийти з якого можна лише припиненням внутрішнього монологу.

Якщо ваша мета - не скинути одномоментно кілька кілограмів, щоб влізти у сукню, а справді стати стрункішою людиною, не мучаючи себе і не борючись із собою щохвилини, потрібно навчитися бачити в їжі союзника, а не спокусника чи ворога. Тільки здорове ставлення до їжі допоможе вам спокійно контролювати своє життя.

Доброго вам дня. Мене звуть Яна, мені 19 років і маю не зовсім здорові стосунки з їжею.
Я була худою у дитинстві. Всі, кому не ліньки, говорили мені про це. Будинки, у дитячому садку, потім уже й у школі. А в середніх класах я почала більше й частіше їсти. Таким чином досить сильно погладшала до дев'ятого класу. У той час моя вага мене не хвилювала, тільки минулого року вирішила схуднути, коли стала на ваги і побачила результат.
Трохи менше, ніж за рік, вдалося скинути 9 кілограм якимись нехитрими методами. Вага тоді йшла поступово і я мало уваги приділяла процесу. Але що ближче я була до мети, то швидше хотілося результатів. Я почала рахувати калорії і ця тема зайняла всі мої думки.
Стала безпосередньо обмежувати себе у їжі, рідко перевищувала поріг 500-700 калорій. Почувалася нормально, але рахувати калорії перестала. Нервувало.
Сьогодні я не вважаю калорії і не збираюся сідати на будь-які дієти, але думки про схуднення та їжу не залишають мене. І я часто переїдаю.
Мене турбує не так власна вага, як зацикленість на їжі. Постійно про неї думаю. Коли голодна і коли голодна теж. Перестала відчувати міру. Не можу займатися цікавими для мене речами.
Дуже хотілося б почати ставитися до їжі як просто їжі, як до палива.
Можливо, тут мені зможуть щось порадити.
Заздалегідь дякую.

16 бер 2016

Yana

Євгенія Сергєєва

Адміністратор

Yana, добраніч. Напишіть, будь ласка, Ви працюєте/навчаєтеся? Хобі, друзі, стосунки, спорт?

17 бер 2016

Доброго дня, Yana! У перехідному віці досить часто зустрічаються деякі перехлести в харчовій поведінці - то заїдають стрес, то божеволіють на темі дієт. Це гормональна перебудова та дозрівання. Тож не варто на цьому так сильно зациклюватися. Хочу уточнити у вас, ви зараз наскільки незадоволені своєю вагою? Якщо ви готові, то скажіть свій зріст та вагу. Ви протягом дня завжди переїдаєте, чи це пов'язано з якимись станами чи подіями? У чому це почуття "переїдання" у вас виявляється?

17 бер 2016

Мировик,
Доброї ночі і Вам.
Я отримала диплом буквально нещодавно. На даний момент не працюю, планую переїзд до іншого міста найближчим часом.
Я малюю все життя, скільки пам'ятаю себе. Люблю малювати і є бажання цим займатися, але змусити себе чомусь не можу.
Щодо друзів - вони є, але спілкуємося ми рідко. Я ось помітила, що мені не хочеться.
Стосунків немає.
Ірина Корнілова,
Доброго дня, Ірино.
Моя вага в нормі, 55 кілограм при зростанні метр 65. Весь сир-бор через пару кілограм, так. Але я повторюся, мене турбує не стільки вага, скільки зацикленість на їжі.
Періодами переїдаю.
Я хоч і не сідаю на всілякі дієти, проте від дієтного мислення відійти виходить важко. Наприклад, намагаюся не їсти солодке та борошняне. У результаті саме ці продукти і з'їдаю без міри.
Ви маєте на увазі фізично?

17 бер 2016

Yana

Ваша вага нормальна і по ньому не можна уявити, що ви регулярно "переїдаєте" і "їсте без міри". Як ви розумієте, що переїли? Фізично якісь симптоми для вас є показовими? Чи ви якось інакше це визначаєте? Ну, наприклад, одна булочка на день для вас прийнятна, а дві – вже вважаєте, що переїдаєте? "З'їдаю без міри" - це скільки на вашу думку? Приклад якогось приводу?

17 бер 2016

Тяжкість у шлунку. На мою думку, це вірна ознака.
Вибачте, я не так висловилася. Я не не їм без міри, я не відчуваю міри начебто, якось так. Ну, припустимо, раніше, з'ївши два млинці або одну булочку, більше не хотілося. А зараз здається, що якщо не зупинитися, то можна з'їсти дуже багато. Нема почуття задоволення, навіть якщо я вже не голодна або зовсім переїла.

17 бер 2016

Yana

Як я розумію, для вашої ваги це не створює проблем, тому що ви все свідомо контролюєте, здатні зупинитися навіть. якщо не відчуваєте ситості. Іноді почуття ситості не настає, коли шлунок розтягнутий. Якщо ви захоплюєтеся тим, що їсте багато фруктів і овочів (тобто об'єм їжі великий. хоча калорій не багато), то шлунок розтягується і відчуття ситості настає лише через 15 хвилин після того, як поїсте. Якщо ж є невеликими порціями, то шлунок буде невеликий і навіть вона мокровка вже буде викликати почуття насичення - "щільно поїла". шлунок і відчути, що наїлася.

Ви якимось фітнесом займаєтесь? Якось свою фігуру підтримуєте - бігаєте, йога чи тренажери?

17 бер 2016

Дякую Вам, Ірино, за поради
Тільки ось я вже досить довго харчуюсь невеликими порціями. Знаю, що мені вистачає зовсім небагато, щоб не відчувати фізичного голоду, а як же бути з голодом у голові?
Зазвичай у мене три основні прийоми їжі, після кожного я не відчуваю фізичного голоду протягом 4-5 годин, але про їжу періодично думаю. Деколи мені вдається стриматися і лягти спати ситим, а не з набитим шлунком, але трапляється й інакше. Я не знаю, чому так виходить і мені хотілося б з цим розібратися. Складно відстежити почуття, які змушують мене їсти, коли я не голодна.

Ні, я не сказала б, що займаюся фітнесом. Намагаюся більше ходити пішки, ліфтом вже довгий час не користуюсь, зрідка виконую різні статичні вправи. Несерйозно.

17 бер 2016

Yana

Yana, подивіться - те, як ви харчуєтеся, і те, який спосіб життя ви ведете (у плані фізичного навантаження), дозволяє вам утримувати прекрасну вагу, яка знаходиться на нижній межі норми для вашого зростання, щоб не піти зовсім у худорлявість. При зростанні 65 вага нормальна десь у районі 55-58 кг (розраховується за формулою = зростання – 100 см – 10% від зростання). Тобто у вас виробилися абсолютно правильні харчові звички, при яких іноді ви дозволяєте собі поїсти щільно або з'їсти щось для душі. Жіночий організм - це не верстат і не машина, яка споживає одну і ту ж кількість палива, яка залежить тільки від технічних характеристикмоделі. У жіночому організмі існують місячні цикли та сезонні цикли, які залежать від гормонів. Іноді всім хочеться солоденького чи солоного чи здобного. Іноді у певні дні циклу нападає "жер" на один-два дні. Це абсолютно природно і навіть потрібно. Двічі на рік метаболізм жителів середньої смуги перебудовується – до весняно-літнього періоду на білковий обмін налаштовується, а осінньо-зимовий на вуглеводний. Це з тим, що організму потрібно взимку інший кількість калорій, ніж спекотного літа. Тому навесні та восени теж настають деякі періоди, коли хочеться чогось особливого, навесні зелені та вітамінів, а взимку щось щільніше та поживніше – це теж природно. Ще бувають ситуації підвищених навантажень та стресу – тоді організму потрібні додаткові калорії та речовини, які він отримує з їжею, щоб отримати більше енергії чи зняти нервову напругу. Шоколад. наприклад, стимулює вироблення гормону дофаміну - гормону радості. Не можна ігнорувати потреби організму для якихось штучних стандартів за калоріями або дієтами, що позбавляють якихось видів продуктів. Це призводить до збою нормальної роботи організму і ось такої зацикленості на харчуванні. "Ідея фікс" з цього приводу. щоб розглядати їжу, як паливо, бути до неї абсолютно байдужою, у нормальному стані організму нереалізована, тому що спонтанна втрата апетиту – це симптом порушень, симптом багатьох захворювань. Ви цього прагнете? Я припускаю, що у вас зараз з'явилося досить багато вільного часу - після того, як ви закінчили навчання, але поки не приступили до роботи. Як тільки ваш мозок буде завантажений справами, адаптацією до новій роботіі до життя в новому місті, у вас швидше за все фокус уваги зміститься на конструктивніші і важливіші переживання, ніж вічні думки про їжу.